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你是否有遇到这样的困扰：
腿好粗，胯好宽；明明和别人身高差不多
但看起来就是显腿短
裤子是自己的size也总觉得很显胖…
其实90%的女生真的不是天生的“小短腿”，只是因为大腿的外侧凸起，不仅让身型在视觉上感觉粗壮魁梧，臀部显得又塌又平，让腿看起来又短又粗，一下显得胖了好几斤！说到底，都是“假胯宽”惹的祸。
如何区分真假胯宽？
真胯宽与假胯宽的区别就是：一个胯的位置是在腰那里，一个胯的位置在大腿那里。
真胯宽是基因决定的，最宽的位置在我们的腰部和大腿的衔接位置，会让身材整体呈现自然的“S”型，显得腰细腿长。
假胯宽是后天的坏习惯造成的，实际上宽的是大腿外侧，股骨大转子格外凸出，造成大腿肌肉内旋。所以在视觉上人体比例被拉低，导致了“短腿”。
假胯宽是怎么形成的？
长期不良步态、体态和生活习惯
1，天生扁平足/长期走路姿势内八
2，夹腿、跷二郎腿等不良习惯导致髋关节过度内旋
3，肥胖，腿部脂肪堆积
4，久坐，缺少运动，臀和腿的肌肉很弱
这样做，收起假胯宽
收紧假胯宽，首先需要改变不良的姿态和生活习惯。
而髋关节内旋导致的大腿内收肌群紧张、臀肌无力，则可以练习以下瑜伽体式帮助髋关节外旋，激活收紧臀部肌肉。
step1 束角式
坐立，双手拨动臀部向后向外；屈双膝，脚跟靠近臀部，脚掌相对；双手抓住脚掌，吸气脊柱立直向上；呼气身体前屈，膝盖向下找地板；双肩向下放松，保持5-8个呼吸。
step 2 蝴蝶式
仰卧蝶式打开髋关节，脚底并拢，两腿向外打开；全身放松，腰部紧贴地面；5分钟1组，做2组，间歇休息一分钟。
step3 桥式
静止臀桥。膝盖并拢，慢慢收缩臀部往高抬，要时刻注意膝盖、髋部和肩部在一条线上；1分钟1组，做4组。注意臀大肌的收缩。
step4 蚌式开合
双腿并拢，弯曲膝盖90度；呼气抬上方腿，分开两个膝盖，但是双脚保持相碰，呼气落下；配合呼吸，反复做10-20次为一组，一侧各练习两组。
最后再给大家推荐一套简单的“收胯操”，4个小动作，每天十分钟，效果不错哦~
最后需要提醒的是，平时走路不要内八和外八，坐着的时候不要跷二郎腿，平时要多运动哦
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