@考研人，这份心态调整清单请查收
原标题：@考研人，这份心态调整清单请查收
2023年全国硕士研究生招生考试将于2022年12月24日至26日举行。对于考研人来说，现在正是最后冲刺阶段。为此，我们整理了一份心态调整清单，希望能够帮助大家保持一个良好的心态，轻松自信迎接考试。
考研前夕常见的心理困惑：
1、心烦意乱、焦虑担心。
部分人在考前感觉自己复习不够充分，还有一些知识点没有复习到或是没有学会，这就引起了焦虑情绪。出现这种情况的原因大都是因为内心对考试的恐惧，担心考不上，担心无法和家人交代，担心自己的未来。请记住，没有人在考试中可以复习到100%，考研成绩也不能代表一切，比起最后的成绩，每天你的认真复习、坚持努力更重要。在考研备考的过程中，你收获到最宝贵的是无形的“成绩”——坚韧不拔的意志力，相信能够帮你应对生活中的很多挑战。
2、注意力不集中、记忆力下降。
部分人在临近考试时看不进去书，背了东西就忘，害怕在考试时什么都记不起来。出现这种情况的原因，一是临近考试，存在紧张情绪；二是经历了几个月的复习，身心进入了疲乏期。考前的紧张和疲惫是十分正常的，紧张是因为自身很在乎这次考试，疲惫是因为人的精力是有限的。为了缓解当下的状态，要适当降低学习强度，学不进去、感到疲乏的时候千万不要逼迫自己，要学会自我关怀，累了就停下来休息，外出走一走，呼吸下新鲜空气，听听音乐，好好睡一觉，适当放松能够为自己补充能量。
3、失眠早醒、做噩梦。
部分人在考试前睡不着、睡着了但睡眠浅，一有动静就醒，或者经常做噩梦。出现这种情况的原因是考试前压力过大，思虑过重，身心是一体的，过大的精神压力影响了生物节律。考试是一种紧张的脑力劳动，消耗的能量比平时多，所以要保证生活质量，照顾好自己，合理饮食，多饮水，睡前可以通过热水泡脚或者喝热牛奶等助眠。
考研前夕调整心态小办法：
1、正确看待考试焦虑，适当的焦虑能够成为动力，调动潜力。
2、积极的自我暗示，告诉自己能行。
3、学会转移注意力，心情烦躁学不进去时，找自己喜欢的事情做。
4、放松身心，上网找一段冥想音频，找一个安静的空间，做个身心spa。
5、做好防护，特殊时间做好身体防护，以最好的状态平稳应考。
6、调整作息，考前根据考试的时间调整自己，不熬夜，不贪睡。
7、适当运动，每天运动半小时，增加血流量，放松心情。
8、吃少许甜食，让身心感到愉悦。
9、找他人倾诉，与家人朋友或者周围的研友交流，说出自己的担心或困惑。
10、专业心理求助，如果压力过大无法自我调整，可以进行心理咨询。
以上内容，特别感谢长春中医药大学心理中心陈婷、满园春的帮助和支持。
